季節の変わり目に体調を崩すことはありませんか？
春の大型連休も終わりを迎え、体調を崩しがちになっている方も多いのではないでしょうか。
「五月病」という言葉があるように、この季節は職場にまだ十分に慣れていない新社会人が体調を崩しやすい傾向にあります。
新社会人でなくともこの時期に体調を崩すケースが多く、お悩みの方も大勢いらっしゃるかと思います。
私も今年の連休は体がだるいと感じており、ほとんどベッドの上で寝て過ごしました。
連休中は雨の日もありましたから、その日は特にだるさが強く出てしんどい思いをしました。
また、もうすぐ梅雨入りする地域も出てくるため、ますます体調を崩しやすい時期に入っていきます。
季節の変わり目に体調を崩しやすい理由
画像出典：ぱくたそ
なぜ今のような季節の変わり目に体調を崩しやすいのでしょうか。
最も考えられる理由は、季節の移り変わりに応じた体温調整が上手くいかないからと言われています。
季節が変わるということは気温も上下しますから、これに合わせた体温の調節が上手くいかず体調を崩しやすくなることがあるのです。
また、近年では「気象病」「天気病」という言葉もよく知られるようになりました。
これは激しい気圧の変動に体が付いていけず、体だけでなく精神的にも悪影響を及ぼします。
特にこれから訪れる梅雨のシーズンに気象病・天気病に苦しむ人が多くなるようです。
一年中元気に過ごすためにはどうすれば良いのか
人間であれば、誰でも一年中健康的にはつらつと過ごしていきたいと願っていることでしょう。
季節の変わり目に多い体調不良に負けず元気に過ごすためにはどんなことに気を付ければ良いのでしょうか。
まず栄養バランスの良い食事、次に適度な運動、ストレスケア、十分な休息、生活習慣の見直し…等が挙げられます。
ここからは一年通して健康を維持していくためのチェックポイントをいくつか見ていきたいと思います。
まずはバランスの良い食事
体調管理に大切なのはまず、何と言っても毎日の食事でしょう。
以前掲載した別の記事でも取り上げているのですが、「赤・黄・緑の3色に分けられる食材」をバランス良く含んだ食事を心がけましょう。
体の基礎を作る赤グループ、エネルギー源となる黄グループ、体内環境を整える緑グループ。
この3つのグループに属する食材を上手に組み合わせて、健康で強い体を作ります。
また、免疫力を向上させる役割がある味噌、納豆、チーズ、ヨーグルト等の発酵食品を取り入れるのもおすすめです。
栄養バランスの良い食事についてのアドバイスは下記記事にて詳しく紹介しております。
お時間のある際に合わせてご覧ください。
適度に運動して体をほぐそう
ゆっくり長い時間をかけておこなう運動も、健康維持のために必要なこと。
ウォーキングや軽いジョギング、水泳等を時間をかけてやってみましょう。
長い距離を走ったり泳いだりする必要はありません。休みながらおこなってもOKです。
プールの中をゆっくり歩く水中ウォーキングも効果があります。
日常の中で適宜体のメンテナンスを
ここでは業務時間以外、職場以外の場所で過ごしている際に取り入れたい健康維持の方法をご紹介します。
心身のストレスを上手に発散し、ぐっすり眠って疲れを取りましょう。
また、小さな部分から生活習慣を少しずつ見直していくのもおすすめです。
ストレスは溜まり過ぎる前に解消を
何気なく日常生活を送っているだけでも知らず知らずのうちにストレスが溜まっていきます。
このストレスを適宜に解消できるかどうかも健康な心と体を維持できるかのポイントとなります。
ネガティブなニュースに極力触れないようにしたり、自分の好きなことで現実逃避する等してストレスを上手に発散しましょう。
ストレスを溜め込まないために心がけたいポイントを下記記事にて記しております。
取り入れやすそうだと思うものからやってみましょう。
質の高い睡眠で疲れをしっかり取ろう
皆さんは普段、質の高い睡眠を取れていますか？
不安・イライラ等から来る不眠症や早朝覚醒に悩まされている方も多いかもしれません。
就寝直前のパソコン・スマートフォンの操作を控えたり、ストレッチ等で体をほぐしたりしてぐっすり眠るための習慣をつけてみましょう。
質の高い睡眠を取れるようになると、これまでよりも快活な生活を送れるようになると思います。
睡眠時間を充実させるためのヒントは下記記事にて詳しくご紹介しています。
小さな部分から生活習慣の見直しを
ほんの僅かな部分でも、体調不良に繋がってしまう生活習慣もあるものです。
例えば、毎日朝食を食べずに出勤してしまう人であれば、一週間に一日だけでも朝食を食べるようにする。
運動不足の方であればエレベーター・エスカレーターの使用を控え積極的に階段での移動を心がける。
たばこ好きの方は少しずつ禁煙を始める等身近なところからできる生活習慣の見直しポイントがあります。
未来に向けての健康投資として、できるところから生活習慣を見直しましょう。
季節の変わり目に負けない一年中元気な体と心を目指そう
画像出典：Pixabay
連休明け・梅雨入り前の時期に合わせて、季節の変わり目で起きやすい体調不良を予防する方法をいくつかご紹介しました。
感染症の大流行下にある現在、免疫力の向上と体調管理はこの時期を生き抜くための重要事項と言えるでしょう。
（もちろん、手洗い・うがい・手指消毒・マスク着用もお忘れなく！）
今回ご紹介したアドバイスを参考に、一年中元気に過ごせる体と心を手に入れましょう。
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